Niezależnie od tego, czy dopiero rozpocząłeś swoją przygodę ze sportami siłowymi lub wytrzymałościowymi, czy jesteś już zaawansowanym sportowcem, warto, abyś pamiętał o tym, że regularne treningi to nie wszystko. Oczywiście, że są one kluczowe do osiągnięcia lepszej kondycji, wymarzonej sylwetki i sukcesów sportowych, ale nie zapominaj o tym, aby odpowiednio komponować swoją dietę i dostarczać organizmowi słusznej porcji białka na każdy kilogram masy ciała. Najłatwiej jest zrobić to w postaci odżywki białkowej. Białko w proszku możesz kupić np. w sklepie KONKRET.pro.
Odżywka białkowa – dlaczego warto po nią sięgnąć?
Białko to jeden z podstawowych składników odżywczych, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jest ono szczególnie ważne w przypadku osób intensywnie uprawiających sport. Zastanawiasz się nad tym, co daje białko na siłowni? Oto najważniejsze aspekty jego działania:
- regeneracja i wzrost mięśni: w trakcie treningu powstają liczne mikrouszkodzenia włókien mięśniowych. Białko dostarcza organizmowi składnik niezbędny do naprawy mięśni, a także pozwala na ich rozwój i prowadzi do zwiększenia masy mięśniowej i siły;
- produkcja hormonów: białko bierze udział w procesach produkcji wielu hormonów, w tym hormonów anabolicznych, takich jak testosteron i hormon wzrostu, które odgrywają istotną rolę w budowaniu mięśni i spalaniu tłuszczu;
- wzmacnianie układu odpornościowego: białko jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, a więc pośrednio chroni organizm przed infekcjami i chorobami;
- regulacja poziomu cukru we krwi: białko pomaga regulować poziom cukru we krwi, co zapewnia Ci stabilną energię przez cały dzień.
Białko przed czy po treningu?
Dyskusje na temat tego, kiedy najlepiej jest przyjmować białko w proszku, właściwie się nie kończą. Istnieje zarówno frakcja optująca za tym, że odżywkę białkową należy zażyć przed treningiem, jak i ta, mówiąca, że dobrym rozwiązaniem jest białko po treningu. Kiedy więc spożywanie białka jest korzystniejsze? Tak naprawdę, to zależy to odo wielu czynników, skupmy się więc na tym, dlaczego warto brać białko po zakończonym treningu.
Badania naukowe dowodzą, że wypijanie białka po intensywnych ćwiczeniach to doskonały pomysł. Porcja białka stymuluje syntezę białek mięśniowych i sprzyja szybkiej regeneracji mięśni. Warto zwrócić uwagę na to, że odżywka białkowa powinna być stosowana w ciągu 30-60 minut po zakończeniu treningu, kiedy to organizm jest najbardziej podatny na jego wykorzystanie. Najłatwiejszym sposobem na dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości białka jest wypicie szejka białkowego
Oczywiście proteiny powinny znaleźć się w codziennej diecie nie tylko osób aktywnych, jednak szczególną uwagę do jego podaży powinny przykładać osoby trenujące sporty wytrzymałościowe, ponieważ długotrwały wysiłek fizyczny oznacza wzrost zapotrzebowania na białko. Dobrym pomysłem, aby uzupełnić dzienne zapotrzebowanie na proteiny, w przypadku osób regularnie trenujących, jest stosowanie odżywki białkowej wysokiej jakości.
Białko serwatkowe – optymalne źródło białka
Współcześnie na rynku suplementów dostępne są różne rodzaje odżywek białkowych, wśród nich na szczególną uwagę zasługuje koncentrat białka serwatkowego oraz izolat białka serwatkowego. Są to produkty białkowe, które gwarantują dostarczenie organizmowi optymalnej ilości białka, a przy tym są bezpieczne dla układu pokarmowego, który podczas długotrwałego wysiłku fizycznego bywa bardzo wrażliwy.
Koktajle białkowe z białek serwatkowych sprawdzają się doskonale podczas budowania masy mięśniowej, ale przydadzą się także w trakcie redukcji masy ciała. Stosowanie białka po treningu wspomaga proces regeneracji mięśni, spowalnia procesy kataboliczne i zmniejsza rozpad białek. Przyjmowane po zakończonym wysiłku fizycznym, także w dni nietreningowe, przyczynia się do rozwoju muskulatury.
